Trening 14.05 dla U-14 (2005/06)

W rozwinięciu zestaw ćwiczeń treningowych dla kategorii U-14 (rocznik 2005/06) do przeprowadzenia w warunkach domowych.

Ćwiczenia wymagające aktywności fizycznej należy wykonywać za zgodą rodziców i z zachowaniem wszystkich zaleceń bezpieczeństwa.

Przedstawiamy zestaw ćwiczeń stabilizujących, koordynacyjnych, asymetrycznych, gimnastycznych i ball mastery.

Pamiętajcie o wykonaniu krótkiej rozgrzewki, np. bieg w miejscu, skipy, krążenia ramion w przód i w tył, pajacyki, przysiady itp.

STABILIZUJĄCE I RÓWNOWAŻNE - wykonaj na odpowiednio twardym i bezpiecznym podłożu od 20 do 30 sekund. Ćwiczenie możesz powtórzyć 2 lub 3 razy. Najpierw wykonaj wersję podstawową, a później spróbuj wersję trudniejszą.

  1. Podpór na przedramionach leżąc bokiem (wersja trudniejsza: z unoszeniem nogi) U-11.8

 

  1. Podpór na przedramionach leżąc tyłem (wersja  trudniejsza: z unoszeniem nogi) U-12.2

 

KOORDYNACJA NÓG wykonaj z wykorzystaniem odpowiednich oznaczników. Ćwiczenie możesz powtórzyć kilka razy. Najpierw wykonaj wersję podstawową, a później spróbuj wersję trudniejszą.

  1. „Przeplatanka” (wersja trudniejsza: tyłem) U-8.7

 

  1. „Prawa-lewa” (wersja trudniejsza: tyłem) U-9.2

 

 

ASYMETRYCZNE - wykonaj na odpowiednim podłożu i bezpiecznym miejscu. Ćwicz od 20 do 30 sekund. Ćwiczenie możesz powtórzyć 2 lub 3 razy. Najpierw wykonaj wersję podstawową, a później spróbuj wersję trudniejszą.

  1. „Asymetryczne krążenia ramion” (wersja trudniejsza: poruszając się)U-8.8

 

  1. „Głaskanie i klepanie” (wersja trudniejsza: poruszając się) U-9.4

GIMNASTYCZNE - wykonaj na odpowiednim podłożu i bezpiecznym miejscu. Ćwicz od 20 do 30 sekund. Ćwiczenie możesz powtórzyć kilka razy. Najpierw wykonaj wersję podstawową, a później spróbuj wersję trudniejszą.

  1. Wyskok z obrotem 360° (wersja trudniejsza: w drugą stronę) U-9.6

 

  1. „Kołyska na brzuchu” (wersja trudniejsza: trzymając piłkę) U-10.1

 

BALL MASTERY - wykonaj na odpowiednim podłożu i w bezpiecznym miejscu. Ćwicz od 20 do 30 sekund. Ćwiczenie możesz powtórzyć kilka razy. Najpierw wykonaj wersję podstawową, a później spróbuj wersję trudniejszą.

 

  1. „Inside outside cut PN” (wersje trudniejsze: „Inside outside cut PN&LN” , „Inside outside cut PN&LN + slide” ) U-9.8

 

 

  1. „Shuffle stop” (wersja trudniejsza: „Shuffle take stop”) U-8.9