W rozwinięciu proponowane zadania do wykonania z obszarów: Technika, Motoryka, Kondycja i Taktyka.
Ćwiczenia wymagające aktywności fizycznej należy wykonywać za zgodą rodziców i z zachowaniem wszystkich zaleceń bezpieczeństwa.
W zależności od warunków, czasu i motywacji treningi sprawnościowe możecie łączyć ze sobą tak aby wszystkie wykonać do niedzieli 10 maja.
Mamy nadzieję, że najpóźniej w drugiej połowie maja ruszymy z zajęciami na boiskach piłkarskich.
I trening:
Rozgrzewka ogólnorozwojowa – 10 min
Aktywacja – 5 min rolowanie
Nauka zwodu Ronaldo Chop 2:22 -
Doskonalenie uderzenia piłki w kwadracie każde ćwiczenie wykonujemy 10 razy prawa i lewa noga
.be">.be
I trening:
Rozgrzewka ogólnorozwojowa – 10 min
Aktywacja w postaci rolowania – 5 min
Trening szybkości – odcinek 10 metrów, maksymalne przyspieszenie. 3 serie po 5 przyspieszeń, pomiędzy każdym przyspieszeniem 35 sekund przerwy, pomiędzy każdą serią odpoczynek 2 min.
Rolowanie – 5 min
II trening:
Rozgrzewka ogólnorozwojowa – 10 min
Aktywacja – 5 min rolowanie
Ćwiczenia plyometryczne. Każde ćwiczenie do zrobienia 6-8 razy, pomiędzy każdym ćwiczeniem 35 sekund przerwy.
Rolowanie – 5 min
III trening:
Rozgrzewka ogólnorozwojowa – 10 min
Aktywacja – rolowanie – 5 min
Trening szybkości – odcinek 15 metrów, maksymalne przyspieszenie, 3 serie po 5 przyspieszeń. Pomiędzy każdym przyspieszeniem 35 sekund przerwy, pomiędzy każda serią odpoczynek 2 min.
Rolowanie – 5 min
Rekomendowane dystans do przebiegnięcia w tygodniu 4.05. - 10.05.:
- 3,5 km z zalecanym minimalnym, średnim czasem na kilometr 5:30 min.
- 4,5 km z zalecanym minimalnym, średnim czasem na kilometr 6:00 min,
Do niedzieli, do 22:00, proszę przesłać zrzuty ekranów z przebiegniętego dystansu na:
- MMS: 535-112-32
- email: m.herbin@varsovia.waw.pl
Dokonaj ogólnej analizy gry Twojego ulubionego zespołu. Swoje spostrzeżenia wyślij na adres: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.
